높은 콜레스테롤 수치 원인과 낮추는 방법
콜레스테롤 수치가 높아진 원인은 다양합니다. 그중 대표적인 원인은 생활습관과 유전적인 요인입니다. 이와 같은 원인을 제거하지 않는 이상 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나 적절한 식습관관리와 운동 등 생활스타일 개선을 통해 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
콜레스테롤 정상수치는?
우리나라 성인의 경우 총 콜레스테롤 200mg/dL 미만, 저밀도 지단백 콜레스테롤 100mg/dL 미만, 고밀도 지단백 콜레스테롤 60mg/dL 이상이면 정상수치라고 판단합니다.
그러나 혈액검사만으로는 정확한 상태를 알 수 없고, 유전적 요인 및 생활습관(식습관, 운동)등 여러 가지 요소들을 고려해야 하므로 전문의와의 상담 후 치료 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
고지혈증이란 무엇인가?
고지혈증은 지방 성분이 혈액 내에 비정상적으로 많이 존재하는 질환입니다. 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL-콜레스테롤이 증가하거나 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL-콜레스테롤이 감소하면 고지혈증이 발생하게 됩니다. 이러한 고지혈증은 합병증을 일으킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
콜레스테롤 수치가 높은 이유
유전적인 요소 : 가족 구성원들이 콜레스테롤 수치가 높다면, 그들 또한 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 높습니다.
식습관 : 과다한 포화 지방산, 콜레스테롤, 트랜스 지방 등이 들어있는 음식은 콜레스테롤 수치를 높일 가능성이 높습니다.
운동 부족 : 꾸준한 운동이 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 운동 부족으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 이러한 요인들로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지게 되는데, 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 관상동맥 질환 등의 혈관 질환의 발생 가능성이 높아집니다.
식습관을 바꾸면 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있나요?
식습관에서는 포화 지방산과 당류의 섭취량을 줄이고, 식이섬유, 오메가-3 지방산 등의 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 또한 너무 많이 먹지 않고 자주, 적게 먹는 것도 식습관 개선에 도움이 됩니다.
운동이 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 될까요?
규칙적인 유산소 운동(예: 걷기, 조깅, 수영 등)은 고지방혈증 예방 및 개선에 효과적입니다. 또한 근력운동도 중요합니다. 근력운동으로 근육을 늘리면 혈당수치와 콜레스테롤 수치가 높아지는 것을 예방할 수 있습니다.
콜레스테롤 수치가 높아진 경우 약물치료가 필요할까요?
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 적절한 식습관과 운동으로 개선되지 않는 경우, 의사와 상담하여 약물치료를 시행하는 것이 좋습니다. 다만, 약물치료도 식생활 섭취량 조절이나 운동과 같은 비약물적 치료와 함께 병행하여 시행하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 불건강한 생활습관을 바꾸어야 합니다. 하지만, 간단히 변화시키기 어렵다면 우선적으로 사소한 것부터 시작하는 것이 중요합니다. 적극적인 생활습관 변화와 함께 의료진과 함께 하는 치료가 필요할 수 있으니 이 점을 염두에 두시길 바랍니다.